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改善骨骼锻炼身心的瑜伽动作

发布时间:2020-03-04 13:25:32 阅读: 来源:琉璃瓦厂家

改善骨骼锻炼身心的瑜伽动作

改善骨骼锻炼身心的瑜伽动作 改善骨骼锻炼身心的瑜伽动作,每个人因为生活的原因,往往会用一些不良的姿势,从而让身体变得歪斜,那要怎么办呢?下面小编为大家介绍一套改善骨骼锻炼身心的瑜伽动作,帮助大家改善骨骼,拥有健康的身体,一起来看看吧!

改善骨骼锻炼身心的瑜伽动作

1、舞蹈式

两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心。

2、站姿祈祷式

两腿并拢站直成山式,均匀地呼吸,慢慢讲双手手掌在胸前合十,在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

3、后仰式

双腿站直,然后吸气,骨盆向前推,双手弯曲手指,交扣在后脑,然后后仰,让身体得到充分的方式,这个时候脚后跟千万不要离地。

4、双腿背部伸展式

双腿并拢站直,双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱,然后上身向前弯曲,直到胸部贴住大腿,双手屈肘,指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪,同时提高背部灵活性,改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆,提高脊柱的灵活性。

改善骨骼锻炼身心的瑜伽动作

5、弓步式

跪在瑜伽垫上,两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴住地面,形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

6、侧角扭转式

弓步式姿势作为起始动作,左腿贴地,右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十,呼气时上身向右扭转,使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方,同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。

7、平板式

身体做俯状向下,然后把双手打开与肩膀同宽,撑住地面,两腿向后伸直,脚尖点滴。让身体形成一条直线,在做动作的时候福伯收紧,这样可以加强手腕、手臂和腹部及大腿的肌肉力量。

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